pierrecourse

aller encor e une petites video pour un essai
avec wat on peut visionner en plein ecran sympa non !

Je passe la semaine 3 et passe directement a la 4 donc apres les régionaux du 31 janvier a dignes ,tout va bien suite a ma chute tres peu de séquelle .
Le 2 fevrier retour au stade

avec 30min de course
déroulé sur la pelouse 100m *8 bien en ligne
10min pour finir ok

le 4 fevrier
pluie fine pour cette séance que je décide de faire enchainée apres 30minutes de course 12min de 30/30 souple
10min de récup

le 5 fevrier
entrainement a chateaurenard le stade apres ses grosse pluie est tres lourd
apres l'échauffement habituel je suis déja bien humide
Je dois faire la suite avec mes pointes de cross impossible sans .
Au programme 2'30 d'éffort a bon rytme a faire 8 fois bigre la récup 30 petites seconde !!
Finalement je tiens bien a 18kh environs sur un sol bien détrampé et mes pointes de 12 au pied bonne séance

le 7 fevrier
Retour a arles sur notre circuit de 680m entre les arbres sur deux tours 1360men 5min environs apres 30min de course a faire 4 fois récup 45 seconde wouha (4'50.4'50.4'48.4'48)
apres 3 min de repos
200m *6 récup diagonale actif bien sur (37.37.37.36.36.)excellent sur les 200m
plus dur sur 1360m encore une grosse séance .

aller une belle photo pour le fun en pleine bourre et sans pointes ,mais la prochaine je les mets promis

Beaux soleil ce matin a dignes ,mais froid température négative ,un local m'annonçe -11 ,un marseillais!pas temps que cela autour de - 6 a mon avis mais avec ce soleil cela remontera vite.
Terrains tres dur neige par endroit surtout la grande boucle et des passages trés glissants verglas et neige glacé.
Apres un bon repérage du circuit j'opte pour les running malgrés plusieurs virage glissants et la neige car le sol est gelée dur comme du béton .
Pour la tenue j'avais méme prévu les chaussette haute mais au dernier moment j'était trop a la bourre,pas de short trop froid au c....enfin j'essaye pour la première fois un corsaire cours !pour le reste débardeur coton ,maillot manche longues et maillot de club ,bandeau pour les oreilles ,gants ,running légère et je suis paré.
Echauffement bof,tellement froid mais en général c'est bon signe!!!
Vite au départ sur un stade ensuite un champs le tours d'un lac avec des oups ,genre bosse de super cross avec virages dans tout les sens ,tu sais plus ou tu vas comme ivre!!et cela glisse pas mal ,mais pour moi sol trop dur pour les pointes.

C'est parti et vite a ma gauche a ma droite je compte vite un grosse vingtaine je glisse au milieu ,impec donc 3 moyenne boucle et une grande pour finir 9235m pour etre précis.
Je m'attends a coincé rapidement avec ce départ rapide mais non ,quelques furieux me passe mais pas plus et çà tourne ,deuxième tours le souffle et les jambes en on pris un coup c'est le moment de ce forcer ,ne pas s'écouter fréquent bras jambes çà marche devant moi de trés bon coureurs ,faut passer ce cap a tout pris ,je reste concentré devant moi un gars tombe lourdement ail il repart ,et encore ces oups cela passe des coureurs reste derrière moi c'est bon j'avance ,a chaque passage sur le stade les encouragements ce mélange ,j'ai l'impréssion d'etre ivre je souffle grave .
Je suis dans les trente je pense faut tenir au début du troisième tours un petit groupe ce forme autour de moi de tres bon régional ,deux me dépasse je suis c'est dur mais je tiens je suis optimiste a ce moment toujours tres dur mais çà passe mais juste avant la fin de ce tours dans un énième virage que je négocie trop a la corde ,je glisse lourdement sur du verglas et tombes violament,m..ail le sol est dur comme du béton ,je me relève vite j'ai mal au genoux gauche a la hanche mais je repart le couteux entre les dents mes compères on fait le trou zut .
Je ralenti car j'ai mal a ce genoux ,aller pierre encore un tour je serre les dents et allonge comme je peux ,bizarrement devant les coureurs ne s'éloigne pas tellement .
J'insiste avec les moyens du bord,dernier tours avec un passage sur des portions de neige ,je perd une place ,le bois qui tourne dans tout les sens
Derrière pleins de coureurs qui tente de revenir entrée du stade un coureurs me dépasse rapidement j'essaie de suivre mais pas moyen ,je déroule comme je peux pour ne pas perdre d'autre place ,enfin finit je suis exténué et j'ai mal a la jambe mais rien de grave .
Je termine 42 ième
troisième v2 quand méme et je suis qualifié au inter en individuel hourra non youpi lol

le 17 janvier
30minutes de course
1360m*4:+ou-5min recup:30s
apres 3min de repos
30/30 sur 6min (pas de 200m piste non libre)
10min de recup pour finir
dure mise en route apres une semaine en fatigue légère
les temps 1360 le premier 4min33 trop vite mmmje vais le payer par la suite second 4'48 trois =4'48 je dois m'employer grave pour finir le dernier en 4'43
les 200 point de coté que je vais faire passé tres bonne fin de séance enfin un poiunt positif.

le 19 janvier
30min de course
+ 30/30 sur pelouse 2*10min tres bon la foulée revins bien

le 21 janvier
30min de course
300m*5*3 séries :57s recup 80m trottiner 20m marcher
première série dure froid 58.58.58.57.57. ensuite beaucoup mieux 56.56.54.55.56.et pour finir encore mieux 52.55.54.55.54
récup tout va bien

le 22 janvier
1 heure de course avec (5*680m a 2'28 au tours pour un total de 12'20)
excellente séance super bien récupéré la forme reviens tant mieux
encore une semaine avant les régionaux de cross a dignes

Une belle action a deux doigtsq de l'essaie bravo les gars on en redemande aller les petits belle victoire

Ce samedi 23 janvier bon match des jeunes juniors chateaurenardais ,malgres de nombreux essaie raté a quelques centimètres de la ligne adverse une méllée forte et conquérante des joueurs motivé a fond .
Malgres un manque de compétitions du au intemperie neige .
petite vidéo du premier essaie
aller les petits ..

Stephanie roux gagne les departementaux de cross a marignane partis en téte ,elle imprime son rytme et gagne détaché .
Malgres une petite forme dut a plusieurs arret d'entrainement pour divers problèmes physique ,elle semble revenir a de meilleure dispositions .
Actuellement elle prépare les régionaux de dignes les bains qui aurons lieu le 31 janvier prochain.

Apres une petite séance vendredi enfin 1heure avec( 680m*5 en 13min13s)
un peu les jambes en coton moi lol ..

Enfin ce matin direction le stade pour une énième séance dure parait t'il!!!!!
Echauffement souple plutot rouillé le pierrot ce matin ,rien de grave
Séance prévu 1360m ('2*680m) *4 en 5min voir 4min50 environs avec 1 minute de recup entre
Premier le terrain et un peu lourd les sensation aussis félicie aussis ...
houla je suis trop vite et lache mon compagnon d'entrainement médusé qui reste dans les temps lui
donc 4min33 trop vite
second je corrige 4'48 troisième idem 4'48 mais cela devien de plus en plus dur le dernier en souffrance je m'accroche derrière mustafa qui possède une foullée un poil en dedans mais quelle fluidité sur la fin je dois m'arracher pour ne pas lacher et termine en 4'43 ouf aller sur la piste pour 6*200m en 37s recup 30/30 m couru puis marcher
un point sous les cotes me fais soufftir depuis un bon moment ,je change ma respiration genre tirunesh dibaba
elle souffle doucement et cela a passer les deux dernier me réconfortent maintenant je pourrais continuer 400m a cette vitesse aller recup basta pour un dimanche matin .

Footing de récup sur la piste enneigée un vrai régal en compagnie de paul second cadet et michael 17 iem du cross seniors long de retour au club apres quelques saison en pause et moi en rouge pére noel lol

40minutes dans la trace ..